Glad, een heerlijke smaak en je kan er alle kanten mee op. Eiwitshakes draaien helemaal om gemak en smaak in één glas. Als je op zoek bent naar een klassieke chocoladeshake, een fruitige bananenmix of een koude koffie kick, dan zijn deze eiwitdrankjes ideaal wanneer je iets snels wilt.
Eiwitshakes, smoothies en drankjes die je thuis kunt maken
Of je nu iets fruitigs blendt na een ochtendfietsritje of een romige drank mixt om 's middags van te genieten, eiwitshakes, smoothies en drankjes zijn een makkelijke manier om variatie aan je routine toe te voegen. Op deze pagina vind je inspiratie, praktische tips en een volledige verzameling recepten voor eiwitdrankjes, van snelle shakes tot smoothies en alles daartussenin.
Waar je op moet letten bij het maken van een eiwitshake
- Textuur: shakes zijn bedoeld om drinkbaar te zijn, dus streef naar een basis die licht en glad is, zoals met eiwit verrijkte melk, kefir of zelfs eiwitten.
- Balans: combineer zoete elementen (zoals bananen of dadels) met iets romigs (zoals skyr of notenspread)
- Gemak: gebruik ingrediënten die snel blenden en niet veel voorbereiding nodig hebben, perfect voor drukke ochtenden of na een actieve dag.
Hoe maak je een shake met eiwit: een eenvoudige verhouding
Eiwitrijke vloeibare basis + fruit + zachte eiwitbron + smaakversterker (optioneel).
Onze verzameling recepten voor eiwitdrankjes hieronder staat boordevol ideeën om je op weg te helpen, van romige milkshake-achtige blends tot op fruit geïnspireerde shakes.
Waar je op moet letten bij het maken van een eiwitsmoothie
- Textuur: smoothies zijn ontworpen om iets dikker te zijn, dus bevroren fruit, havermout of eiwitrijke zuivel - zoals cottage cheese of Griekse yoghurt - werken goed om body te bouwen.
- Blendbaarheid: zelfs eiwitsmoothies hebben een scheutje vloeistof nodig, voeg geleidelijk wat toe tot je de perfecte consistentie hebt bereikt.
- Toppings en textuur: dikkere smoothies kunnen worden afgetopt met eiwitrijke toppings zoals chia of zonnebloempitten voor extra textuur en smaak
Hoe maak je een smoothie met eiwit: een eenvoudige verhouding
Dikke eiwitbasis + vloeistof + bevroren fruit + textuurtopper (optioneel). Begin met onze verzameling eiwitsmoothie ideeën hieronder, gevuld met eiwitdrankjes om te proberen, aan te passen en van te genieten. Van fruitig en fris tot romig en koel.
